Mamy w rodzinie problem zatem musiałem bardzo dużo poczytać o stawach i kościach. Bóle stawów często kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na zwyrodnienie kolan lub bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zagwarantować adekwatnej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednakże,iż owy problem bolesności stawów tyczy się też w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa albo biegają. Jestem pewien, że znaczna część z nich doświadczyła lub nadal doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A wszakże wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Dużą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor oraz wapń, witamina K oraz D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a oprócz tego kwasy omega z ryb. Ważne jest sporo elementów jak na przykład. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa oraz dodatkowo zdrowa, bardzo dobrze odżywiona chrząstka stawowa, dobrze dopasowana ilość i jakość mazi stawowej , a dodatkowo sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające dany staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W przypadku sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych oraz skokowych i bardzo często tu - w stawach kolanowych. Zatem jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak realnie to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w dokładną budowę i fizjologię , a oprócz tego ruchy naszych stawów, bo co najważniejsze - co zrobić żeby ból stawów minął oraz dodatkowo aby ogólnie rzecz ujmując się nie pojawił bo doczytałem że potem boli także kręgosłup.
Przestrzegać trzeba wymogów rehabilitanta medycznego P.Michałowicza, którego poznałem gdy były problemy z dziadkiem. pomógł nam. Więc w zwykłym życiu powinniśmy z ogromnym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka właściwa rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozstrzygnięciem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Niezwykle ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, by skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni wykorzystywać sposobności naszego ciała. Co istotne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak istotne jest wspomniane uprzednio rozciąganie stawów a czasami kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak łatwy do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo należy pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Zaraz po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o najlepszym stretchingu czy popularnym jakiś czas temu i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij również o odnowie biologicznej dosłownie na saunie albo basenie a również nierzadko o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic też prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło lub zimno.
Odpowiedni trening i bardzo dobre obuwie a zatem stosownie dobrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Należy poradzić się ortopedy albo rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to głównie wyselekcjonowanie wysiłku do sposobności seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko dosłownie z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny oraz dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, identycznie jak cały organizm, potrzebują czasu aby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a ponadto stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a dużo ich przykładowo. w Gdynii. O ile mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery na przykład w lesie w Sopocie albo Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko profilaktyka bolesnych stawów, niemniej jednak również dobry trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest też prawidłowa waga, bo w dodatku kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a dodatkowo powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Tyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Zaspy lub Oliwy i Żabianki bądź z terenu Sopotu oraz mieszkających w Gdyni Międzytorze oraz Niemotowo.
A może w ogólności nie gorzej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości powinno się po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie trudne, a kręgosłup , a dodatkowo stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. By zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało musimy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Czasami zamiast poszukiwać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy albo dobrego masażysty od rehabilitacji.
Warto zobaczyć: fizjoterapeuta Sopot.
